Kesibukan di kantor sering membuat karyawan lupa berolahraga. Deadline, rapat, pekerjaan menumpuk, hingga tidak ada waktu karena sudah terlalu lelah sering jadi alasannya.

Padahal, olahraga dengan melakukan aktivitas fisik tidak harus dengan intensitas tinggi, berjam-jam di pusat kebugaran. Ada banyak rekomendasi olahraga ringan yang cocok untuk karyawan dan bisa dilakukan dalam waktu singkat.

Beberapa olahraga ini bisa dilakukan sebelum atau setelah bekerja. Bahkan, meski durasinya pendek sekitar 15-30 menit, manfaat yang didapatkan tetap besar buat kebugaran tubuh.

5 Olahraga Ringan untuk Karyawan

1. Jalan Cepat

Jalan cepat bisa jadi pilihan sederhana buat kamu yang mau mulai aktif bergerak tanpa langsung melakukan olahraga berintensitas tinggi.

Setelah seharian duduk menyelesaikan pekerjaan, berjalan cepat selama beberapa menit bisa jadi cara praktis untuk meningkatkan kebugaran. Kamu bisa melakukannya di sekitar rumah, taman, atau area dekat kantor yang aman untuk berjalan kaki.

Aktivitas ini juga cukup fleksibel karena tidak membutuhkan perlengkapan khusus. Cukup gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman, lalu mulai berjalan dengan tempo lebih cepat dari biasanya.

2. Jogging atau Lari Santai

Kalau kamu yang masih punya cukup energi setelah bekerja, jogging atau lari ringan bisa jadi pilihan.

Lari termasuk aktivitas aerobik yang cocok untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memperkuat otot kaki. Aktivitas ini juga bisa jadi momen untuk melepas penat setelah menghadapi rutinitas pekerjaan.

Tidak perlu langsung memaksakan jarak atau kecepatan tertentu. Mulai dengan durasi dan intensitas sesuai kemampuan, lalu tingkatkan secara bertahap saat tubuh mulai terbiasa.

3. Yoga

Kalau beban kerja bikin tubuh kaku dan pikiran penat, yoga adalah aktivitas olahraga paling menarik.

Peregangan, keseimbangan, serta pengaturan saat Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan jadi sarana relaksasi setelah melewati hari yang padat.

Kamu juga tidak harus mengikuti kelas khusus. Ada banyak gerakan dasar yang bisa dilakukan di rumah.

4. Bersepeda

Bersepeda merupakan pilihan seru buat kamu yang mau tetap aktif tanpa harus melakukan latihan terlalu berat. Kamu bisa melakukannya di pagi hari atau sore setelah pulang kantor.

Selain menjadi aktivitas fisik, bersepeda juga bisa menyegarkan pikiran setelah terlalu lama berada di depan layar laptop atau komputer.

Tapi, pastikan memilih rute yang aman dan menggunakan perlengkapan keselamatan yang sesuai, terutama saat bersepeda di jalan raya.

5. Strength Training Sederhana

Tidak sempat pergi ke gym? Strength training atau latihan kekuatan tetap bisa dilakukan di rumah menggunakan “badan sendiri” atau peralatan sederhana.

Beberapa gerakan yang mudah dilakukan, antara lain squat, push-up, lunges, serta plank. Kamu bisa membuat sesi latihan singkat dengan beberapa gerakan, lalu beri jeda istirahat di antaranya.

Kalau masih pemula, jangan langsung melakukan banyak repetisi. Fokus pada teknik gerakan yang benar dan sesuaikan jumlah repetisi dengan kemampuan.

Mulai dari Olahraga Ringan dan Konsisten

Menentukan olahraga terbaik sebenarnya tidak harus rumit. Yang terpenting adalah memilih aktivitas sesuai kondisi tubuh dan bisa dilakukan secara konsisten.

Tidak punya waktu satu jam? Mulai saja dari 15 menit. Tidak sempat ke gym? Jalan cepat, stretching, yoga, atau lakukan latihan kekuatan sederhana di rumah.

Tapi, tetap dengarkan kondisi tubuh. Saat sedang tidak fit, mengalami cedera, atau mengalami kondisi kesehatan tertentu, jangan memaksakan. Sesuaikan olahraga dengan kemampuan, bukan dengan “fomo”.

Dengan rutin melakukan olahraga, tubuh juga akan terus terasa bugar. Dengan begitu kamu selalu siap dan bersemangat menyelesaikan setiap pekerjaan di kantor.

Ikuti terus berbagai informasi menarik dan penting lainnya seputar industri transportasi, lelang, logistik, tips karir, serta lowongan kerja yang tersedia di SERA group. Jangan lupa follow media sosial SERA:

• Instagram: @serasiautoraya
• Linkedin: Serasi Autoraya