This site uses cookie, to continue browsing this site means you agree to our cookie policy Find out more here. Use Latest Chrome version for the best experience.
Menjaga energi selama berpuasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus. Banyak orang belum menyadari kalau pemilihan menu saat sahur dan berbuka puasa sangat berpengaruh untuk stamina, konsentrasi, dan produktivitas sepanjang hari.
Tidak sedikit orang yang masih memilih makanan hanya berdasarkan selera, misalnya berbuka dengan aneka gorengan atau minuman manis seperti es teler.
Padahal, pola makan yang tidak seimbang dapat membuat tubuh cepat lelah dan mudah mengantuk saat beraktivitas, terutama bagi karyawan saat bekerja di kantor.
Dengan memilih menu yang tepat, tubuh bisa tetap berenergi dari pagi hingga sore, meskipun sedang menjalani ibadah puasa.
Agar tubuh tetap bugar saat bekerja selama bulan Ramadan, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang seimbang.
Asupan makanan sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral, serta lemak sehat untuk membantu penyerapan nutrisi.
Baca juga: Tips Tidak Mudah Mengantuk saat Puasa di Kantor
Selain itu, kebutuhan cairan juga harus diperhatikan. Idealnya, tubuh tetap mendapatkan sekitar 8 gelas air putih per hari agar terhindar dari dehidrasi.
Sebaliknya, hindari makanan yang terlalu manis, asin, atau berlemak karena dapat membuat tubuh lebih cepat lelah.
Sahur bukan sekadar makan agar tidak lapar saat berpuasa. Menu sahur sebaiknya mengandung nutrisi lengkap yang dapat memberikan energi lebih tahan lama. Berikut beberapa rekomendasinya.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil. Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi diantaranya nasi merah, roti gandum, serta oatmeal.
Protein berperan penting dalam menjaga stamina serta membantu proses regenerasi sel tubuh. Beberapa sumber protein yang baik dikonsumsi saat sahur, yakni telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, daging merah, tahu dan tempe.
Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat penting bagi tubuh. Beberapa jenis sayur dan buah yang cocok untuk menu sahur antara lain bayam, brokoli, kacang panjang, pisang, apel, hingga kurma.
Baca juga: Lowongan Kerja Maret 2026 SERA Grup Astra
Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur agar tubuh tidak mudah dehidrasi saat beraktivitas di siang hari.
Selain itu, mengonsumsi air putih sebelum dan setelah makan sahur juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Setelah seharian berpuasa, tubuh tentu membutuhkan energi kembali. Tapi penting untuk berbuka dengan cara yang tepat, agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu berat. Berikut beberapa menu saat buka puasa.
Saat berbuka, sebaiknya mulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Kurma mengandung gula alami yang dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah berlebihan.
Setelah mengkonsumsi takjil, sebaiknya beri jeda sebelum makan utama agar sistem pencernaan dapat menyesuaikan diri. Langkah ini juga membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik.
Untuk menu utamanya, pilih makanan yang mengandung kombinasi nutrisi lengkap seperti nasi merah atau karbohidrat kompleks, ikan bakar atau ayam sebagai sumber protein, serta sayuran dan buah yang kaya akan serat.
Kombinasi ini menu makanan sehat ini diyakini membantu tubuh kembali mendapatkan energi secara optimal.
Baca juga: Tahan Emosi dengan Cara Ini Saat Puasa di Kantor
Makanan yang terlalu manis atau berlemak dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk setelah makan. Untuk itu, batasi konsumsi minuman manis berlebihan serta makanan yang digoreng.
Setelah berbuka puasa, tubuh perlu mengganti cairan yang hilang. Selain air putih, air kelapa murni juga bisa jadi pilihan karena mengandung elektrolit yang membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.
Dengan memilih menu sahur dan berbuka yang sehat, tubuh dapat tetap bugar sehingga aktivitas kerja selama bulan Ramadan tetap berjalan optimal.
Selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, lingkungan kerja yang baik juga turut mendukung produktivitas karyawan.
Salah satu perusahaan yang memiliki budaya kerja positif dan baik untuk baik untuk pengembangan karir adalahPT Serasi Autoraya (SERA), bagian dari Grup Astra.
SERA merupakan salah satuperusahaan transportasi, lelang dan logistik terbesar di Indonesia dan telah berdiri sejak tahun 1990 di bawah naungan Grup Astra. Hingga kini, SERA rutin membuka lowongan kerja untuk berbagai bidang dan posisi.
Informasi lebih detail kunjungi halamanhttps://career.sera.astra.co.id/. Pilih salah satu lowongan yang tersedia, lalu klik “Apply” dan ikuti prosesnya sampai selesai.
Jangan lupa juga follow media sosial SERA di instagram@serasiautoraya dan LinkedinSerasi Autoraya untuk mendapatkan info tentang tips karir danlowongan kerja terbaru.