This site uses cookie, to continue browsing this site means you agree to our cookie policy Find out more here. Use Latest Chrome version for the best experience.
Bulan Ramadan sering membawa perubahan pada rutinitas harian, termasuk pola tidur dan aktivitas kerja. Tidak sedikit karyawan yang merasa lebih mudah mengantuk saat berpuasa, terutama ketika sedang bekerja di kantor.
Kalau kamu juga mengalaminya, hal itu cukup wajar. Sebab, perubahan pola makan, waktu tidur, hingga aktivitas malam hari selama Ramadan dapat mempengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Akibatnya, tubuh butuh waktu untuk beradaptasi. Rasa kantuk pun sering muncul di siang hari dan bisa membuat produktivitas kerja menurun.
Nah, agar tetap bisa fokus dan berenergi saat bekerja, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa ngantuk itu.
Baca juga: Lowongan Kerja Maret 2026 SERA Grup Astra
Salah satu penyebab utama rasa kantuk saat berpuasa adalah perubahan jadwal tidur. Selama Ramadan, aktivitas malam hari seperti sahur, ibadah, dan berkumpul bersama keluarga biasanya membuat waktu tidur menjadi lebih pendek.
Selain itu, perubahan pola makan juga mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi lagi dengan rutinitas baru tersebut.
Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini bisa membuat seseorang lebih mudah merasa lelah, kurang fokus, bahkan mengantuk saat bekerja.
Berikut beberapa tips yang bisa membantu kamu agar tetap segar dan produktif selama menjalani puasa di bulan Ramadan.
Salah satu cara efektif untuk mengembalikan energi adalah dengan tidur siang singkat atau power nap.
Kamu bisa memanfaatkan waktu istirahat kerja untuk tidur sekitar 20–30 menit. Durasi ini cukup untuk membantu tubuh kembali segar tanpa bikin pusing atau lemas setelah bangun.
??Baca juga: Tahan Emosi dengan Cara Ini Saat Puasa di Kantor
Meski aktivitas malam selama Ramadan cukup padat, usahakan untuk tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Setelah menjalankan shalat tarawih dan ibadah lainnya, hindari aktivitas yang tidak terlalu penting, seperti begadang, menonton, atau bermain gadget terlalu lama.
Usahakan tetap mendapatkan waktu tidur sekitar 5 jam di malam hari, lalu tambahkan sekitar 30 menit sampai 1 jam setelah shalat subuh sebelum memulai aktivitas.
Selama Ramadan, penting untuk menyesuaikan kembali ritme sirkadian tubuh agar pola tidur tetap terjaga.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari. Rutinitas ini membantu tubuh beradaptasi dengan pola tidur baru sehingga kualitas istirahat tetap terjaga.
Kualitas tidur sangat mempengaruhi tingkat energi di siang hari. Karena itu, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Beberapa hal yang bisa dilakukan antara lain:
mematikan lampu kamar
menghindari penggunaan gadget sebelum tidur
menjaga suhu ruangan tetap nyaman
Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka juga berpengaruh terhadap energi tubuh sepanjang hari.
Sebaiknya hindari makanan yang terlalu manis, tinggi lemak, atau terlalu pedas, karena dapat mengganggu sistem pencernaan dan kualitas tidur.
Baca juga: 5 Tips Saat Harus Buka Puasa di Kantor
Selain itu, pastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola minum 8 gelas air per hari, yaitu:
2 gelas saat sahur
2 gelas saat berbuka
2 gelas setelah shalat tarawih
2 gelas sebelum tidur
Berolahraga ringan selama bulan puasa dapat membantu tubuh tetap bugar dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Kamu bisa memilih aktivitas ringan seperti jalan kaki, jogging, atau sekedar stretching.
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa biasanya setelah sahur, menjelang berbuka, atau setelah berbuka puasa.
Bagi perokok, kebiasaan merokok di malam hari juga dapat mempengaruhi kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukan bahwa merokok berkaitan dengan meningkatnya risiko insomnia dan durasi tidur yang lebih pendek.
Mengatur pola tidur, pola makan, dan gaya hidup selama Ramadan sangat penting agar tubuh tetap bugar dan produktif saat bekerja.
Tapi selain menjaga kesehatan pribadi, lingkungan kerja yang positif juga berperan penting dalam mendukung produktivitas karyawan.
Baca juga: Cara Bikin Portofolio Kerja Beserta Contohnya
Salah satu perusahaan yang dikenal memiliki budaya kerja positif dan prospek karir yang jelas adalahPT Serasi Autoraya (SERA), bagian dari Grup Astra.
SERA merupakan salah satuperusahaan transportasi, lelang dan logistik terbesar di Indonesia dan telah berdiri sejak tahun 1990 di bawah naungan Grup Astra. Hingga kini, SERA rutin membuka lowongan kerja untuk berbagai bidang dan posisi.
Informasi lebih detail kunjungi halamanhttps://career.sera.astra.co.id/. Pilih salah satu lowongan yang tersedia, lalu klik “Apply” dan ikuti prosesnya sampai selesai.
Jangan lupa juga follow media sosial SERA di instagram@serasiautoraya dan LinkedinSerasi Autoraya untuk mendapatkan info tentang tips karir danlowongan kerja terbaru.